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建议中老年:清明过后,养生牢记“3事不做,1物不吃”,建议了解发布日期:2024-04-13 浏览次数:
清明节气在仲春与暮春之交,之后便是谷雨节气,过了谷雨就到了立夏了。这个时候气温也上升的很快,很多人清明外出度假,就明显感觉到气温上升了很多,甚至有些人早早的就穿上了短衣短裤。
清明过后天气回暖,这个时候正是养生的好时节。尤其是对于注重养生,热爱保健的朋友来说,“顺时养生”的理念更是深入人心。养生更要“重在与自然结合,平衡身体阴阳”。
所以建议中老年,清明过后,养生要牢记:“3物不吃,2事不做”。顺应时节人安康。
1、早睡早起,不熬夜
清明过后,昼长夜短。很多人一时还没有适应过来。晚上都是经常熬夜,但到了第二天,天早早的亮了,却还在呼呼大睡。而对于养生的人来说,春季养生,重在养肝。而养肝更要讲究早睡早起、不熬夜。
如果在“养肝”好时节,天天熬夜不睡觉,这个时候从中医上讲,就是“入睡过晚,血不入肝,不能进行正常的新陈代谢,则耗伤肝血,使人体阴阳失调。”
所以清明在仲春与暮春之交,更要讲究早睡早起。入睡时间尽量控制在子时(23点至1点)。起床时间控制在7时至9时。如果是日常工作比较繁忙,避免不了要熬夜,那么这个时候建议适当的午休,及时解决“春困”的问题。
2、不要盲目食补进补
清明过后,天气回暖,这个时候养生更要及时作出饮食调整。春天阳气生发,肝气向外舒展,所以这个时候很多人就容易“肝气过旺”,从而身体上也会出现各种各样不适的症状。那么这个时候除了作息上要及时调整之外,饮食上也要及时调整。
春节万物复苏,气温回升,多风季节,空气湿度就比较低,空气干燥,人们就容易上火。甚至严重的还会出现口苦咽干、目赤、舌苔发黄等肝火上扰的症状。那么这个时候就要多吃一些清淡的食物,更要忌油腻、生冷及刺激性食物。
而在饮食上,最好选用性平、甘、微温的食物。如山药、红枣、黑豆等。多吃一些当季时令的新鲜水果和蔬菜,像一些季节性的春季美食,也可以多采摘食用一些。蒲公英也是春季时令野菜的一种,这个时候也可以多采摘一些,凉拌或者是晒干后泡水,都是比较适合现在食用的。
3、不盲目过度增加运动量
清明后,天气回暖。很多人都喜欢外出运动。尤其是爱跑步的朋友,清明之后,早起5、6点左右天就早早的蒙蒙亮了,很多人都会长跑。但这个时候,不要随意过度增加运动量。尤其是中老年朋友,要根据自身的健康情况,适量调整运动量和健身项目。
尤其是一些有基础疾病的中老年朋友,在增加运动量的同时,最好是提前根据自身情况,制定好符合自己的运动内容和运动项目,尽量选择一些比较类似像散步、太极等舒缓的运动项目,相对来说更健康合理一些。运动时间最好也选择上午的十点和下午的四点左右左右。
1、少吃“发物”
老话常说:“清明过后少吃发物与寒食”。清明节后已进入暮春,这个时候气温升高,从中医上来说“人体也因阳气升动而向外疏发,体内外阴阳不平衡,人们气血运行波动较大”。
所以这个时候要少吃“发物”。常见的一般有牛羊肉、公鸡、虾、螃蟹、无鳞鱼等肉类食品及蔬菜中的韭菜、香菜、茴香、葱、姜等辛香发散之物。
2、少吃“寒食”
另外也要少吃一些寒性比较大的食物。尤其是天气回暖后,很多人就喜欢吃冰棍等,一些生冷的食物,而这些东西更容易损伤我们的脾胃。中医认为:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”所以这个时候要多吃一些辛、甘温之品,忌酸涩,多食用新鲜蔬菜、水果以及山野菜等。返回搜狐,查看更多